CqQRcNeHAv

Простые упражнения для спины и шеи, которые нужны каждому

Если вы хотите навсегда избавиться от боли в любой области позвоночника и шеи, перестать испытывать дискомфорт из-за скованности движений, ломоты или онемения в области спины или шеи и вам надоело зависеть от кого-то еще, чтобы вернуть себе свободу движений, то этот доклад может оказаться для вас тем самым «волшебным рецептом», который вы так долго искали. И вот почему.
Китайская медицина считает, что здоровье всего организма – от макушки головы до кончиков пальцев – держится на позвоночнике, а состояние позвоночника – важнейший показатель здоровья всего организма.

spine_1_002

Когда появляются такие симптомы, как скованность движений, тупая боль в шее, ноющая, тяжелая или острая боль в пояснице, мышечные спазмы – подступают болезни.
Именно поэтому любая программа оздоровления должна включать в себя эффективные способы восстановления и укрепления позвоночника.
Потому что с возрастом количество негативных факторов, разрушающих наши суставы и угнетающих нашу Ци (в терминах китайской медицины – энергию, которая является двигателем крови; чем меньше Ци, тем хуже кровоток), накапливается в теле в виде шлаков, токсинов и прочего мусора, нарушая естественное поступление питания к суставам, что приводит к снижению их прочности и подвижности. Это означает, что не только суставы, но и весь опорно-двигательный аппарат нашего организма недополучают питание, необходимое для их жизнедеятельности.
Организм начинает испытывать дефицит жизненной энергии. Сначала это проявится в более быстрой утомляемости, упадке сил, снижении эмоционального уровня реакции на окружающий мир, потом начнут страдать органы и системы тела.
Вот почему, если вы хотите, чтобы ваш организм был здоров, а вы жили долго, без болезней и недомоганий, у вас должен быть здоровый позвоночник, вдоль которого Ци и кровь должны беспрепятственно течь по своим маршрутам в вашем теле – кровеносным сосудам и активным каналам – подобно реке, которая не встречает на своем пути никаких преград.
Безусловно, сами механизмы этих процессов гораздо сложнее, чем схематическое объяснение их сути, но для нас пока этого достаточно, чтобы сделать важный вывод: для того, чтобы помочь своему организму быть здоровым в любом возрасте, нужно уделить самое пристальное внимание здоровью позвоночника, потому что это жизненно необходимо для нормального функционирования вашего организма.
Вот мы и подошли к самому интересному. Как же нам восстановить здоровье позвоночника и шеи в домашних условиях, чтобы оставаться здоровыми и благополучными долгие годы?
Если говорить о здоровье человеческого тела в целом, то прежде всего оно зависит от привычек нашего образа жизни.
Упражнения здесь очень важны, но все же они служат скорее дополнением, чем единственным инструментом поддержания и восстановления здоровья. Не меньшее значение имеют психогигиена, культура пищевого поведения с учетом возрастной физиологии, соответствие образа жизни суточным и сезонным ритмам и еще целый ряд факторов.
А вот для позвоночника именно упражнения являются главным и определяющим фактором поддержания его в здоровом состоянии. И на это есть очень веская причина…
Представьте себе два позвонка. Между этими позвонками расположен диск. Этот диск играет роль своеобразной подушки. А по своим функциям напоминает губку, потому что так же, как и губка, впитывает и отдает жидкость.
Представьте на секунду, что у вас в руках губка. Как вы будете набирать в нее воду? Вы сначала сожмете ее и затем опустите в воду. Чтобы выжать губку, вы снова сожмете ее. Примерно то же самое происходит и с позвонками. Это не мы придумали, это придумала Природа, мы такими стали в процессе эволюции.

spine_1_004

Вся жизнь наших далеких предков сводилась к борьбе за существование: не побегаешь за мамонтом – сыт не будешь; не убежишь от хищника – можешь из охотника превратиться в добычу. Именно такая двигательная активность помогала человеку иметь крепкий позвоночник и сильные, подвижные мышцы.
При таком образе жизни диски между позвонками не испытывали никакой проблемы с получением питания, так как они постоянно сжимались и разжимались позвонками.
Раньше мы двигали позвоночником много, так как нам это диктовал наш стиль жизни. Нам нужен был подвижный позвоночник, так как без него было крайне сложно жить.
Но все течет, все меняется – говорили древние. И вот уже благодаря прогрессу и новейшим технологиям из человека подвижного мы превратились в человека стояче-сидячего.

spine_1_005

Когда Природа создавала нас так, чтобы мы могли сидеть, она не могла и предположить, что мы будем делать это так часто, так долго и такими разными способами.
Сидим мы много. И даже если по роду своей профессиональной деятельности не сидим, а стоим, то всё равно это такие позы, на которые Природа не рассчитывала.
Когда людям приходилось использовать свой позвоночник на все сто процентов, его подвижность была логичной функцией, без которой невозможно было обойтись.
Теперь же мы должны всего лишь нажимать определенные кнопки, двигаться при этом нам необязательно. Вот почему именно с позвоночником связана сегодня одна из основных причин преждевременного старения. Диски, которые находятся между позвонками, деформируются и высыхают у огромного количества людей по одной единственной причине – недостаток движения в одном из отделов позвоночника.
Вот почему самое первое, что вы должны сделать, чтобы иметь здоровый позвоночник в любом возрасте – обеспечить его правильной двигательной нагрузкой во всех отделах. Ключевое слово здесь «во всех». И вот почему…

Согласно современной медицине, позвоночник – это осевой скелет и опора для туловища.
Он поддерживает наше туловище в вертикальном положении, а также выступает в роли амортизатора при больших нагрузках; он защищает спинной мозг и связанные с ним нервы, а также дает возможность человеку двигаться.
Позвоночник состоит из 24 позвонков (7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных), крестца и копчика. Так как существует 5 крестцовых костей и 4 копчиковых, то обычный позвоночник состоит из 33 костей.
Устойчивость данных позвонков обеспечивается сильными связками. Фасеточные суставы каждого позвонка обеспечивают их гибкость и подвижность.
Традиционная китайская медицина называет позвоночник «Тянь чжу», что переводится как «Небесный столб». На протяжении многих веков врачи традиционной китайской медицины разрабатывали и бережно сохраняли эффективные способы профилактики и лечения «Небесного столба», потому что считали состояние позвоночника важнейшим показателем здоровья всего организма.
Это уникальное наследие благодаря развитию науки и компьютеризации переживает сегодня второе рождение, а многие теории, возникшие еще тогда, когда не существовало такой науки, как анатомия, находят убедительное подтверждение.

В этом докладе мы хотим рассказать о том, как можно в домашних условиях без применения таблеток и мазей (которые, согласитесь, имеют очень краткосрочное воздействие, привыкание и множество побочных эффектов) использовать накопленный опыт китайской медицины для восстановления здоровья позвоночника, особенно в двух его самых уязвимых частях – поясничном и шейном отделах.
Давайте прямо сейчас выучим одно из самых популярных упражнений для поясницы, которое позволит вам сделать первый шаг для укрепления здоровья своей спины.

Упражнение «Растянуть Небесный столб, чтобы укрепить поясницу»

Станьте прямо (1), ноги выпрямлены, расстояние между стопами две ширины плеч, передние части стоп направлены строго вперед, подошвы плотно прижаты к полу.

spine_1_006

Максимально выпрямите руки перед собой на уровне груди (но без лишнего напряжения) и плотно сожмите кисти в замок (2), как будто хотите соединить внутренние стороны локтей друг с другом – это очень важное условие правильного выполнения упражнения и, соответственно, достижения максимального эффекта.

spine_1_007
Из этого исходного положения медленно поднимите руки вверх перед собой до уровня боковых сторон ушей (3). Взгляд направлен вперед. Затем выполните медленный наклон в сторону (4), не меняя положения рук, потянитесь за руками и задержитесь в наклоне на несколько секунд.

spine_1_008

Вернитесь в исходное положение (5) и повторите наклон в другую сторону (6), снова вернитесь в исходное положение (7).
Теперь выполните небольшой наклон корпуса вперед (примерно на 45 градусов), сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины и рук (голова, руки и спина должны составлять одну прямую линию), потянитесь вперед и задержитесь на несколько секунд (8, 8-1).
Вернитесь в исходное положение (9) и выполните наклон назад с прогибом в пояснице, взгляд направьте на руки (10, 10-1).
Вернитесь в исходное положение (11).

spine_1_009

Затем выполните по несколько плавных вращений тазом (12, 13) почасовой стрелке и против часовой стрелки, при этом амплитуда вращения тазом должна быть максимальной, а головы и рук минимальной.
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь (14).

spine_1_010

Думаю, вы заметили, что в этом самом распространенном в Китае упражнении для укрепления поясницы участвует весь позвоночник. Как вы думаете, почему?
Потому что китайская медицина на первое место ставит восстановление циркуляции Ци и крови в области позвоночника для восстановления его функций. Ведь только в этом случае суставы смогут получить полноценное питание. А без естественного поступления питания к суставам их прочность и подвижность будут постепенно ухудшаться с каждым прожитым годом.

Любой китайский врач знает, что «Ци – причина ста болезней, а застой крови – начальная точка этих болезней». Казалось бы, какая связь между данными субстанциями и тем, что у нас где-то ноет, похрустывает, немеет, провоцирует появление спазмов и ломоты, вызывает дискомфорт, мешает двигаться в полном объеме, проще говоря – отравляет нам жизнь?
А связь – прямая. Наша благополучная, счастливая и долгая жизнь зависит не просто от нормального Уровня Ци и Крови, но и от правильного движения энергии и крови во всем теле. Мы не можем увидеть их движение, но… мы можем почувствовать, если в движении произошел сбой.
Появление боли – яркий пример того, что в теле появились проблемы, наш мозг посылает нам сигнал о том, что пора принять меры и что боль только первый звоночек…
Это подтверждается простым примером. Если заблокировать циркуляцию крови на небольшом участке сосудов, то очень быстро мы начинаем ощущать боль, а пораженный участок тела изменит цвет.
Если же эксперимент продолжается длительное время, то состояние ухудшается и можно наблюдать отмирание тканей, вызывающее чрезвычайно болезненные ощущения в мышцах и суставах. (Аналогичный процесс происходит и при воздействии Холода, который нарушает циркуляцию Ци и крови во всем теле, как говорят китайские специалисты – «склеивает кровь».)
Можно сделать вывод: чтобы избавиться от боли, достаточно возобновить движение энергии и крови по своим маршрутам, пересмотреть свой образ жизни, возможно, именно в нем кроется причина ваших проблем, и обязательно включить в ежедневный распорядок правильные щадящие упражнения, восстанавливающие в полном объеме функции позвоночника.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

rss facebook twitter

Thanx: МГУДТ